Higiene del sueño: 7 hábitos simples para dormir mejor

Dormir bien no es suerte: es hábito. La higiene del sueño es el conjunto de rutinas que le avisan a tu cuerpo que es hora de descansar. Estos son los siete que más impacto tienen.

1. Acústate y despierta a la misma hora

Tu reloj biológico funciona mejor con regularidad, incluso los fines de semana. Elegir un horario y respetarlo es el hábito que más rápido se nota.

2. Deja las pantallas 30–60 minutos antes

La luz de teléfonos y computadores retrasa la melatonina. Cambia el scroll por lectura, música tranquila o una ducha tibia.

3. Cuida el café y el alcohol

La cafeína puede seguir activa 6 horas después. El alcohol da sueño al principio, pero fragmenta la segunda mitad de la noche.

4. Oscurece tu pieza

La oscuridad total le indica al cerebro que es de noche. Cortinas blackout o un antifaz como el Woo Sleep hacen la diferencia.

5. Silencia el ambiente

Ronquidos, tráfico y vecinos fragmentan el sueño aunque no te despierten. Unos tapones diseñados para dormir, como los Woo Zen 2, bajan el ruido a un nivel que tu cerebro puede ignorar. En nuestra guía de tapones para dormir te contamos cómo elegirlos.

6. Temperatura fresca

Entre 18 y 21 °C es el rango donde la mayoría duerme mejor. Mejor una pieza fresca con buen abrigo que una pieza calurosa.

7. Usa la cama solo para dormir

Si trabajas o ves series en la cama, tu cerebro deja de asociarla con descanso. Resguarda ese espacio y conciliar el sueño costará menos.

No necesitas aplicar los siete de golpe: parte por dos o tres y suma el resto de a poco. Tu descanso lo va a notar.